Russian Twist

Russian Twist

Le russian twist cible les obliques dans un mouvement de rotation du tronc avec ou sans charge.

Anatomie impliquée

• Obliques internes et externes : rotation du tronc
• Grand droit : stabilise le tronc en position assise
• Psoas : maintient les jambes levées

Instructions étape par étape

Étape 1 — Position

Assis, torse penché en arrière à 45°, pieds décollés du sol ou au sol.

Étape 2 — Rotation

Tournez le torse d'un côté, touchez le sol à côté de la hanche.

Étape 3 — Retour

Tournez de l'autre côté. La rotation vient du tronc, pas des bras.

Séries et répétitions

3 séries de 20 à 30 répétitions (10-15 par côté).

Erreurs courantes

• Rotation trop rapide : lent et contrôlé
• Bouger les bras sans le tronc : c'est le torse qui tourne
• Arrondir le dos : gardez la poitrine sortie

Conseils de sécurité

Commencez sans poids. Ajoutez un médecine ball ou un disque progressivement.

Variantes

• Avec médecine ball : plus de résistance
• Pieds levés : difficulté accrue
• Russian twist à la poulie : résistance constante

À qui s'adresse cet exercice ?

Tous niveaux. Exercice populaire pour les obliques.