Woodchop (Bûcheron à la Poulie)

Woodchop (Bûcheron à la Poulie)

Le woodchop est un mouvement de rotation fonctionnel travaillant les obliques et le core en diagonale.

Anatomie impliquée

• Obliques : rotation diagonale du tronc
• Grand droit : stabilise
• Core profond : transfert de force en rotation

Instructions étape par étape

Étape 1 — Position

Debout à côté de la poulie, mains sur la poignée en haut (ou en bas).

Étape 2 — Tirage diagonal

Tirez en diagonal de haut en bas (ou de bas en haut) en tournant le tronc.

Étape 3 — Contrôle

Mouvement contrôlé, les hanches restent relativement fixes.

Séries et répétitions

3 séries de 12 à 15 répétitions par côté.

Erreurs courantes

• Tirer avec les bras : la force vient de la rotation du tronc
• Pivoter les hanches : les hanches restent stables
• Mouvement trop rapide : contrôlé et fluide

Conseils de sécurité

Exercice fonctionnel par excellence. Applicable au sport et à la vie quotidienne. Les pieds restent ancrés.

Variantes

• De bas en haut : reverse woodchop
• Avec médecine ball : lancé en rotation
• À genoux : élimine la contribution des jambes

À qui s'adresse cet exercice ?

Tous niveaux. Très bénéfique pour les sportifs et la fonctionnalité.