Hill Sprints
תרגיל המכוון לשרירי העכוז, קוואדריצפס, שרירי השוק.
תרגיל המכוון לשרירי העכוז, קוואדריצפס, שרירי השוק.
סקירה
שרירים ממוקדים: שרירי העכוז, קוואדריצפס, שרירי השוק.
משך: 20-30 min.
ביצוע
- Trouver une côte à 6-10% d'inclinaison sur 50-100 m
- Sprint maximal en montée
- Redescendre en marchant (récupération)
- Répéter 6-10 fois
שרירים ממוקדים
- שרירי העכוז
- קוואדריצפס
- שרירי השוק
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Hill Sprints
glutes, quadriceps, calves