תרגילים פונקציונליים
משיכת מזחלת
משיכת מזחלת היא תרגיל פונקציונלי של משיכת מזחלת לפיתוח שרשרת אחורית, אחיזה וסיבולת לב-ריאה.
קרא עוד
קרדיו
מאמרים עם התגית "קרדיו"
75 articles
תרגילי HIIT עם ציוד
וול בול
וול בול משלב סקוואט עמוק עם זריקת כדור רפואי לקיר, תרגיל קרדיו-כוח אייקוני של HIIT וקרוספיט.
קרא עוד
מעגלים פונקציונליים מלאים
מעגל "מורף מותאם" (30-40 דקות)
מורף מותאם הוא WOD מחווה: 800 מ' ריצה + 50 מתח + 100 שכיבות סמיכה + 150 סקוואטים + 800 מ' ריצה, במהירות המרבית.
קרא עוד
תרגילים פונקציונליים
דפוסי זחילה (תנועות רצפה)
דפוסי זחילה (bear crawl, spider-man crawl, crocodile crawl, crab walk) מפתחים קואורדינציה, ליבה וניידות פונקציונלית.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
סנאצ' קטלבל
סנאצ' קטלבל מניע את הקטלבל מהרצפה מעל הראש בתנועה נפיצה אחת, תרגיל הקטלבל האולטימטיבי לכוח וקרדיו.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
ת'ראסטרס (מוט או משקולות)
ת'ראסטרס משלבים סקוואט קדמי עם לחיצה מעל הראש בתנועה זורמת, אחד התרגילים התובעניים ביותר מטבולית ב-HIIT.
קרא עוד
מעגלים פונקציונליים מלאים
מעגל "Filthy Fifty" (30-45 דקות)
ה-Filthy Fifty הוא צ'יפר WOD של 50 חזרות ב-10 תרגילים שונים, מבחן סיבולת כוללת ורב-גוניות אתלטית.
קרא עוד
מעגלים פונקציונליים מלאים
מעגל "השורף" (טבטה x 4)
השורף משרשר 4 טבטות שונות (בורפים, סווינג, מטפסי הרים, קפיצות סקוואט) ל-20 דקות של שריפה אינטנסיבית.
קרא עוד
תרגילי HIIT במשקל גוף
קפיצות ברכיים לחזה
קפיצות ברכיים לחזה הן תרגיל פליאומטרי אינטנסיבי הכולל קפיצה תוך משיכת ברכיים לחזה, לפיתוח נפיצות וכוח רגליים.
קרא עוד
תרגילי HIIT במשקל גוף
ג'אמפינג ג'קס
ג'אמפינג ג'קס הם תרגיל קרדיו קלאסי מושלם לחימום HIIT או כהתאוששות פעילה בין תנועות אינטנסיביות יותר.
קרא עוד
תרגילי HIIT במשקל גוף
מטפסי הרים (מהירים)
מטפסי הרים מהירים הם תרגיל HIIT במשקל גוף המכוון לליבת הגוף, מכופפי הירך וקרדיו בקצב נפיץ.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
קלין אנד פרס קטלבל
קלין אנד פרס קטלבל משרשר קלין למצב rack ולחיצה מעל הראש, תנועה מורכבת של גוף מלא ל-HIIT.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
סווינג קטלבל
סווינג קטלבל הוא תרגיל בליסטי המכוון לשרשרת האחורית, משלב hip hinge נפיץ וסיבולת לב-ריאה ל-HIIT.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
סלאם בול
סלאם בול כולל הרמת כדור מעל הראש וחבטתו ברצפה בכוח, תרגיל HIIT נפיץ לליבה, כתפיים וקרדיו.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
דאמבל מאן מייקר
מאן מייקר משרשר שכיבת סמיכה, חתירה, קלין ופרס עם משקולות בקומפלקס הרסני, התנועה המלאה ביותר ב-HIIT.
קרא עוד
מעגלים פונקציונליים מלאים
מעגל "EMOM 30"
ה-EMOM 30 מחליף סווינג קטלבל, קפיצות לארגז ובורפים על פני 30 דקות (3 תרגילים x 10 סבבים).
קרא עוד
מעגלים פונקציונליים מלאים
מעגל "הבסיסי" (20 דקות)
הבסיסי הוא מעגל פונקציונלי של 20 דקות המשלב סווינג קטלבל, גובלט סקוואטים, שכיבות סמיכה, חתירות וריצה לכושר מלא.
קרא עוד
תרגילים פונקציונליים
דחיפת מזחלת
דחיפת מזחלת היא תרגיל פונקציונלי של דחיפת מזחלת עמוסה לפיתוח כוח רגליים, ישבנים וסיבולת לב-ריאה.
קרא עוד