Rowing endurance

סקירה

שרירים ממוקדים: 86% des muscles du corps (jambes, dos, bras).

משך: 20-40 min.

ביצוע

1. **Phase de drive** : Pousser avec les jambes → basculer le tronc → tirer les bras
2. **Phase de recovery** : Bras s'étendent → tronc se penche → jambes fléchissent
3. Cadence : 22-26 SPM (coups/minute) pour l'endurance
4. Puissance vient à 60% des jambes, 30% dos, 10% bras

שרירים ממוקדים

• 86% des muscles du corps (jambes
• dos
• bras)

שגיאות נפוצות

• Tirer avec les bras en premier
• dos arrondi
• cadence trop haute