שינה: מחזורים, צרכים וכרונוביולוגיה

מבוא

שינה היא תהליך ביולוגי יסודי, חיוני כמו נשימה או אכילה. מבוגר ישן בממוצע 7-9 שעות בלילה. עם זאת, אחד מכל שלושה מדווח על הפרעות שינה. ההשלכות של שינה לא מספקת הן ניכרות: סיכון קרדיווסקולרי מוגבר, סוכרת סוג 2, השמנה, דיכאון ופגיעה קוגניטיבית.

ארכיטקטורת השינה

שינה קלה (N1 ו-N2)

N1 הוא מעבר ערות-שינה (1-5 דקות). N2 (10-25 דקות) מאופיין בציריי שינה וקומפלקסי K. שינה קלה מהווה כ-50% מסך השינה.

שינה עמוקה (N3)

השינה המשקמת ביותר, שולטת בחצי הראשון של הלילה. גלי דלתא ב-EEG. כאן מתרחשים התאוששות פיזית, איחוד זיכרון, הפרשת הורמון גדילה וחיזוק חיסוני. 15-25% מהשינה, יורדת עם הגיל.

שינת REM

מאופיינת בתנועות עיניים מהירות, אטוניה שרירית ופעילות מוחית אינטנסיבית. תפקיד מפתח באיחוד זיכרון רגשי ופרוצדורלי. 20-25% מסך השינה.

כרונוביולוגיה וקצבים צירקדיים

• תהליך הומאוסטטי: אדנוזין מצטבר בערות, יוצר לחץ שינה הולך וגובר. קפאין חוסם קולטני אדנוזין.
• תהליך צירקדי: הגרעינים הסופרא-כיאזמטיים מהווים את השעון הביולוגי המרכזי, מסונכרנים על ידי אור.

צרכי שינה לפי גיל

• יילוד: 14-17 שעות
• תינוק: 12-15 שעות
• פעוט: 11-14 שעות
• מתבגר: 8-10 שעות
• מבוגר: 7-9 שעות
• מבוגר (65+): 7-8 שעות

תפקודי השינה

• שיקום פיזי: תיקון תאי, סינתזת חלבון, הפרשת הורמון גדילה.
• איחוד זיכרון: העברה מזיכרון לטווח קצר לטווח ארוך.
• ניקוי מוחי: מערכת הגלימפטית מסירה פסולת מטבולית כולל בטא-עמילואיד.
• ויסות רגשי: שינת REM מווסתת תגובתיות האמיגדלה.

הבהרה

מאמר זה מסופק למטרות מידע וחינוך בלבד. הפרעות שינה מתמשכות דורשות התייעצות רפואית לשלילת מצבים בסיסיים (דום נשימה בשינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, נרקולפסיה).