הפרעות שינה

שינה תופסת שליש מחיינו ומתנה את בריאותנו הפיזית, הקוגניטיבית והרגשית. מאמר זה חוקר את ארכיטקטורת השינה — מחזוריה, קצבים צירקדיים וצרכים לפי גיל.

סופרולוגיה, שיטה פסיכו-גופנית שנוצרה ב-1960, מציעה טכניקות הרפיה דינמית, נשימה מבוקרת ודמיון מודרך חיובי לטיפול בהפרעות שינה.

היגיינת שינה כוללת את כל ההרגלים ותנאי הסביבה המקדמים שינה איכותית. מאמר זה מפרט את 10 כללי הזהב המבוססים על המלצות AASM ועדויות מדעיות עדכניות.

פיטותרפיה מציעה חלופות טבעיות לכדורי שינה להפרעות שינה קלות עד בינוניות. ולריאנה, פסיפלורה ומליסה הם בין הצמחים הנחקרים והנרשמים ביותר.

מלטונין, 'הורמון השינה' המופרש על ידי בלוטת האצטרובל בתגובה לחושך, ממלא תפקיד מרכזי בוויסות מחזור ערות-שינה. מאמר זה סוקר עדויות מדעיות, מינונים, פורמולציות, התוויות נגד וחלופות טבעיות.

נדודי שינה פוגעים ב-15-20% מהאוכלוסייה הבוגרת ומהווים את הפרעת השינה הנפוצה ביותר. מאמר זה חוקר את הגורמים הרב-גורמיים ופתרונות טבעיים מאומתים.