צמחי שינה: ולריאנה, פסיפלורה, מליסה
פיטותרפיה מציעה חלופות טבעיות לכדורי שינה להפרעות שינה קלות עד בינוניות. ולריאנה, פסיפלורה ומליסה הם בין הצמחים הנחקרים והנרשמים ביותר.
מבוא
לאור תופעות הלוואי של היפנוטיים סינתטיים — תלות, סבילות, ישנוניות שיורית — פיטותרפיה מייצגת אפשרות קו ראשון לנדודי שינה קלים עד בינוניים. ה-EMA והוועדה E הגרמנית אישרו מספר צמחים מרגיעים.
ולריאנה
חומרים פעילים: חומצה ולרנית, ולפוטריאטים, פלבנואידים. מנגנונים: ווסת קולטני GABA-A, עיכוב ספיגה חוזרת של GABA. סקירת Bent et al. (2006): ולריאנה משפרת איכות שינה סובייקטיבית. מינון: 300-600 מ"ג תמצית יבשה, 30-60 דקות לפני השינה.
פסיפלורה
חומרים פעילים: פלבנואידים C-גליקוזיליים, אלקלואידים אינדוליים. מנגנונים: קישור לקולטני GABA-A, עיכוב MAO. Ngan and Conduit (2011): תה פסיפלורה שיפר איכות שינה. מינון: 300-450 מ"ג תמצית יבשה.
מליסה
חומרים פעילים: חומצה רוזמרינית, פלבנואידים, שמן אתרי. מנגנונים: עיכוב GABA טרנסאמינאז, אפקט נוגד עוויתות עיכולי. Cases et al. (2011): הפחתה של 42% בנדודי שינה ב-15 ימים. מינון: 300-600 מ"ג תמצית יבשה.
צמחי שינה נוספים
- כשות: חומצות מרות מרגיעות. לעתים קרובות בשילוב עם ולריאנה.
- אשולציה: אלקלואידים הפועלים על קולטני GABA-A ואופיואידים. לא ממכר.
- עוזרר: מרגיע קל, מגן לב. לקשיי הירדמות עם דפיקות.
- טיליה: פלבנואידים מרגיעים קלים. מהתרופות העממיות העתיקות ביותר.
הבהרה
מאמר זה מסופק למטרות מידע בלבד. צמחים מרגיעים מיועדים לנדודי שינה קלים עד בינוניים. נדודי שינה חמורים או מתמשכים דורשים הערכה רפואית. לעולם אל תפסיקו תרופות שינה שנרשמו ללא ייעוץ רפואי.
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.