הרפיה

לא תמיד ניתן להקדיש 20 דקות להרפיה פורמלית. עם זאת, טכניקות של 1-5 דקות, שניתן לתרגל בכל מקום ובכל זמן, מספיקות להפעלת המערכת הפאראסימפתטית ולהפחתת מתח. מדריך זה מרכז את הטכניקות המהירות היעילות ביותר.

הדמיה מודרכת היא טכניקת הרפיה המשתמשת בדמיון מכוון ליצירת דימויים מנטליים מרגיעים ומשקמים. על ידי הפעלת אותם אזורי מוח כמו חוויה אמיתית, היא מייצרת תגובות פיזיולוגיות מדידות — הפחתת קורטיזול, ירידה בקצב הלב, הרפיית שרירים.

הרפיית שרירים מתקדמת, שפותחה על ידי הרופא האמריקאי אדמונד ג'ייקובסון בשנות ה-20, מבוססת על עיקרון פשוט וחזק: הגוף אינו יכול להיות מתוח ורפוי בו-זמנית. על ידי כיווץ רצוני ואז שחרור שיטתי של כל קבוצת שרירים, טכניקה זו משרה הרפיה עמוקה.

אימון אוטוגני, שפותח על ידי הפסיכיאטר הגרמני יוהאנס הינריך שולץ בשנות ה-30, היא טכניקת הרפיה עצמית המבוססת על אוטוסוגסטיה של תחושות גופניות — כובד, חום, רוגע לבבי, נשימה חופשית, חום בטני וקרירות מצח.