אימון אוטוגני של שולץ

מקור ועקרונות

שולץ פיתח אימון אוטוגני מתצפיות על מטופלים מהופנטים שדיווחו על תחושות כובד וחום. הוא עיצב פרוטוקול היפנוזה עצמית מובנה. "אוטוגני" פירושו "מיוצר על ידי עצמו".

ששת התרגילים הסטנדרטיים

• 1. כובד: "הזרוע הימנית שלי כבדה"
• 2. חום: "הזרוע הימנית שלי חמה"
• 3. לבבי: "הלב שלי פועם ברוגע וסדירות"
• 4. נשימתי: "הנשימה שלי שקטה וסדירה"
• 5. מקלעת השמש: "הבטן שלי חמה"
• 6. מצח: "המצח שלי קריר נעים"

יעילות

• חרדה ומתח (מטא-אנליזה Stetter & Kupper, 2002)
• יתר לחץ דם: הפחתה של 5-10 mmHg
• נדודי שינה, כאב כרוני

אימון אוטוגני הוא היפנוזה עצמית עדינה ומובנית המעמידה את כוח ההרפיה בידי המתרגל.