נשימה והרפיה
נשימה דיאפרגמטית
נשימה דיאפרגמטית מפעילה את המערכת הפאראסימפתטית, מפחיתה מתח ומייעלת חמצון על ידי הפעלת הסרעפת במלואה.
קרא עוד
הרפיה
מאמרים עם התגית "הרפיה"
12 articles
מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
מתיחת שרירי הגב (תנוחת הילד המורחבת)
תנוחת הילד המורחבת מותחת את הלטיסימוס דורסי והטרס מייג'ור בתנוחת מנוחה, מספקת דיקומפרסיה של עמוד השדרה ושחרור שרירים עמוק.
קרא עוד
נשימה והרפיה
מדיטציה מודרכת / סריקת גוף
סריקת גוף היא טכניקת מדיטציה החוצה את הגוף מלמטה למעלה, משחררת כל אזור שרירי להרפיה עמוקה.
קרא עוד
נשימה והרפיה
הרפיית שרירים מתקדמת של ג'ייקובסון
טכניקת ג'ייקובסון מחליפה התכווצות-שחרור של כל קבוצת שרירים ליצירת הרפיה עמוקה ומלאה.
קרא עוד
נשימה והרפיה
נשימה 4-7-8
טכניקת 4-7-8 מרגיעה את מערכת העצבים על ידי הארכת הנשיפה, אידיאלית לפני השינה ולניהול מתח.
קרא עוד
נשימה והרפיה
נשימת קופסה (בוקס ברידינג)
נשימת קופסה משתמשת ביחס 4-4-4-4 לוויסות מערכת העצבים האוטונומית, בשימוש כוחות מיוחדים ומדיטנטים.
קרא עוד
עיסוי עצמי והתאוששות
אמבט חם / סאונה
אמבט חם וסאונה מקדמים הרפיית שרירים עמוקה, זרימת דם וניקוי רעלים דרך הזעה.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
הקלת כאבי צוואר בשכיבה
תרגיל הקלת צוואר בשכיבה על הגב, המשלב הרחבת סנטר והטייה צדית להרפיית שרירים תת-אוקסיפיטליים וסקלנים.
קרא עוד
כתפיים וגב עליון
שחרור גב עליון - תנוחת הנר
תנוחת הנר בשכיבה, רגליים אנכיות למשך 90 שניות, לשחרור עמוק של הטרפזיוס, הרומבואידים ושרירי הגב העליון הפרה-ורטברליים.
קרא עוד
נשימה וטכניקות כלליות
נשימה בטנית עם כתפיים רפויות
טכניקת נשימה בטנית עמוקה בישיבה או בשכיבה, עם דגש על הרפיית כתפיים לשחרור שרירי מלא.
קרא עוד
נשימה וטכניקות כלליות
נשימה עם זרועות מושטות
תרגיל נשימה דינמי בעמידה המשלב הרמת זרועות בשאיפה והורדה בנשיפה להתרחבות חזית מלאה.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
מתיחת גב כללית - תנוחת הילד
תנוחת הילד (בלאסנה) היא מתיחה כוללת ומשקמת שמאריכה את כל שרירי הגב ומעודדת הרפיה עמוקה.
קרא עוד