החזקת תמיכה על טבעות

מבוא

החזקה עם זרועות ישרות על טבעות עם Ring Turn Out, מפתחת מייצבי כתף.

אנטומיה ושרירים מעורבים

• שרירים ראשיים: כתפיים, טרייספס, מייצבים

הוראות שלב אחר שלב

1. עלו לתנוחת תמיכה על הטבעות.
2. זרועות ישרות, גוף מהודק.
3. סובבו טבעות כפות ידיים קדימה (RTO).
4. החזיקו 15 עד 30 שניות.

סטים וחזרות מומלצים

• 5 סטים של 15 עד 30 שניות

טעויות נפוצות

• טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
• התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.

בטיחות

יסודי לפני כל עבודה על טבעות. התקדמו ללא RTO קודם.

וריאציות

• גרסאות מקלות למתחילים
• גרסאות מתקדמות להתקדמות

קהל יעד

מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.