Pallof Press

סקירה

שרירים ממוקדים: שרירי הליבה, אובליקים, טרנסברסוס.

ציוד: Poulie ou bande élastique.

ביצוע

1. עמידה, de profil par rapport à la poulie, câble à hauteur de poitrine
2. Tenir la poignée contre la poitrine, puis pousser les bras devant soi
3. Résister à la rotation, maintenir 2 sec bras tendus
4. Ramener à la poitrine

שרירים ממוקדים

• שרירי הליבה
• אובליקים
• טרנסברסוס

סטים וחזרות

3×10-12 par côté