פלאנק
תרגיל המכוון לטרנסברסוס, רקטוס אבדומיניס, אובליקים.
עודכן ב-
סקירה
שרירים ממוקדים: טרנסברסוס, רקטוס אבדומיניס, אובליקים.
ביצוע
- Appui sur les avant-bras et les orteils
- Corps parfaitement aligné, fessiers contractés, nombril rentré
- Ne pas laisser les hanches descendre ou monter
שרירים ממוקדים
- טרנסברסוס
- רקטוס אבדומיניס
- אובליקים
סטים וחזרות
3×30-60 sec (ou plus)
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Plank
transverse abdominis, rectus abdominis, obliques