פלאנק
תרגיל המכוון לטרנסברסוס, רקטוס אבדומיניס, אובליקים.
תרגיל המכוון לטרנסברסוס, רקטוס אבדומיניס, אובליקים.
סקירה
שרירים ממוקדים: טרנסברסוס, רקטוס אבדומיניס, אובליקים.
ביצוע
- Appui sur les avant-bras et les orteils
- Corps parfaitement aligné, fessiers contractés, nombril rentré
- Ne pas laisser les hanches descendre ou monter
שרירים ממוקדים
- טרנסברסוס
- רקטוס אבדומיניס
- אובליקים
סטים וחזרות
3×30-60 sec (ou plus)
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Plank
transverse abdominis, rectus abdominis, obliques