Face Pull
תרגיל המכוון לדלטואיד אחורי, טרפזיוס, מסובבים חיצוניים.
תרגיל המכוון לדלטואיד אחורי, טרפזיוס, מסובבים חיצוניים.
סקירה
שרירים ממוקדים: דלטואיד אחורי, טרפזיוס, מסובבים חיצוניים.
ציוד: Poulie haute, corde.
ביצוע
- Poulie à hauteur de visage, corde à deux mains
- Tirer vers le visage en écartant les mains
- Finir avec les poings à côté des oreilles, rotation externe
- Contracter 2 sec, retour lent
שרירים ממוקדים
- דלטואיד אחורי
- טרפזיוס
- מסובבים חיצוניים
סטים וחזרות
4×15-20
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Face Pull
דלטואיד אחורי, טרפזיוס, מסובבים חיצוניים