חתירה עם מוט
תרגיל המכוון ללטיסימוס דורסי, טרפזיוס, רומבואידים.
תרגיל המכוון ללטיסימוס דורסי, טרפזיוס, רומבואידים.
סקירה
שרירים ממוקדים: לטיסימוס דורסי, טרפזיוס, רומבואידים, ביצפס.
ציוד: Barre olympique.
ביצוע
- Pieds largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis
- Penché à ~45°, dos droit, regard vers le sol à 2m
- Tirer la barre vers le nombril en serrant les omoplates
- Descendre contrôlé sans arrondir le dos
שרירים ממוקדים
- לטיסימוס דורסי
- טרפזיוס
- רומבואידים
- ביצפס
סטים וחזרות
4×8-12
וריאציות
- - **Variante Pendlay** : Barre reposée au sol à chaque rep, buste plus horizontal
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — חתירה עם מוט
לטיסימוס דורסי, טרפזיוס, רומבואידים, ביצפס