חתירה עם מוט

סקירה

שרירים ממוקדים: לטיסימוס דורסי, טרפזיוס, רומבואידים, ביצפס.

ציוד: Barre olympique.

ביצוע

1. Pieds largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis
2. Penché à ~45°, dos droit, regard vers le sol à 2m
3. Tirer la barre vers le nombril en serrant les omoplates
4. Descendre contrôlé sans arrondir le dos

שרירים ממוקדים

• לטיסימוס דורסי
• טרפזיוס
• רומבואידים
• ביצפס

סטים וחזרות

4×8-12

וריאציות

• - **Variante Pendlay** : Barre reposée au sol à chaque rep, buste plus horizontal