מתים

סקירה

שרירים ממוקדים: שרירי הגב, שרירי הגב התחתון, שרירי העכוז, המסטרינג, טרפזיוס.

ציוד: Barre olympique.

ביצוע

1. Pieds largeur de hanches, barre au-dessus du milieu du pied
2. Penché avec dos droit, prise mixte ou double pronation
3. Poitrine sortie, omoplates au-dessus de la barre
4. Pousser le sol avec les pieds, la barre monte le long des tibias/cuisses
5. Verrouiller en haut : hanches vers l'avant, épaules en arrière
6. Descendre en poussant les hanches en arrière

שרירים ממוקדים

• שרירי הגב
• שרירי הגב התחתון
• שרירי העכוז
• המסטרינג
• טרפזיוס

סטים וחזרות

5×5 (force) / 3×8 (hypertrophie)

שגיאות נפוצות

• Dos arrondi
• barre éloignée du corps
• genoux qui rentrent