משיכה עליונה

סקירה

שרירים ממוקדים: לטיסימוס דורסי, ביצפס.

ציוד: Poulie haute avec barre large.

ביצוע

1. ישיבה, cuisses calées sous les boudins, prise large pronation
2. Tirer la barre vers le haut de la poitrine, coudes vers le bas et l'arrière
3. Serrer les omoplates en bas du mouvement
4. Remonter contrôlé, bras presque tendus

שרירים ממוקדים

• לטיסימוס דורסי
• ביצפס

סטים וחזרות

4×10-12

וריאציות

• Prise serrée, prise neutre (triangle), prise supination