מתח עליון

סקירה

שרירים ממוקדים: לטיסימוס דורסי, ביצפס, טרפזיוס תחתון.

ציוד: Barre de traction.

ביצוע

1. Prise pronation (paumes vers l'avant), légèrement plus large que les épaules
2. Partir bras tendus (dead hang), omoplates relâchées
3. Tirer en rétractant les omoplates, amener le menton au-dessus de la barre
4. Descendre contrôlé sur 2-3 secondes

שרירים ממוקדים

• לטיסימוס דורסי
• ביצפס
• טרפזיוס תחתון

סטים וחזרות

4×max (viser 8-12)

שגיאות נפוצות

• Kipping (balancement)
• demi-amplitude
• menton qui triche