Tirage menton
תרגיל המכוון לדלטואידים, טרפזיוס.
תרגיל המכוון לדלטואידים, טרפזיוס.
סקירה
שרירים ממוקדים: דלטואידים, טרפזיוס.
ציוד: Barre ou haltères.
ביצוע
- Prise serrée (barre) ou neutre (haltères), bras tendus devant les cuisses
- Tirer verticalement en montant les coudes vers le plafond
- Monter jusqu'au menton maximum
שרירים ממוקדים
- דלטואידים
- טרפזיוס
סטים וחזרות
3×10-12
אזהרות
- Risque d'impingement (conflit sous-acromial). Préférer les haltères en prise large.
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Tirage menton
דלטואידים, טרפזיוס