מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
מתיחת דלטואיד אחורי (מתיחה צולבת)
מתיחה צולבת ממקדת את הדלטואיד האחורי והאינפרספינטוס, משחררת מתח בגב הכתף השכיח אצל עובדי משרד.
קרא עוד
כתפיים
מאמרים עם התגית "כתפיים"
20 articles
מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
מתיחת שרירי החזה (משקוף/קיר)
מתיחת שרירי החזה במשקוף פותחת את החזה, מתקנת כתפיים מעוגלות ומשחזרת ניידות כתף שנפגעה מישיבה ממושכת.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
מתיחת טרפזיוס עליון
מתיחת הטרפזיוס העליון מקלה על מתח צווארי וקשיחות כתף הנגרמים ממתח ומישיבה ממושכת מול מסך.
קרא עוד
תרגילי יציבה
תיקון כתפיים מעוגלות (משיכת גומיה)
משיכת גומיה מחזקת את הטרפזיוס האמצעי והרומבואידים לתיקון כתפיים מעוגלות ושיפור יציבה חזית.
קרא עוד
גליל קצף (גליל עיסוי)
שחרור חזה (כדור כנגד קיר)
עיסוי שרירי החזה עם כדור לאקרוס כנגד הקיר משחרר מתח בחזה ומשפר יציבה.
קרא עוד
ניידות מפרקים
CARs — סיבובים מפרקיים מבוקרים (כתף)
CARs כתף מבצעים מעגל מלא של מפרק הכתף לחקירה ושמירה על כל הטווח הזמין.
קרא עוד
ניידות מפרקים
סיבובי כתפיים
סיבובי כתפיים מגייסים את מפרק הכתף בכל הכיוונים, מפחיתים קשיחות ומכינים את הכתפיים למאמץ.
קרא עוד
ניידות מפרקים
מעבר עם מקל
מעבר עם מקל מפתח ניידות כתף מלאה על ידי העברת מקל מקדימה לאחורה מעל הראש.
קרא עוד
ניידות מפרקים
מגלשת קיר (מלאך קיר)
מגלשת הקיר משפרת ניידות כתפית ומתקנת יציבת כתפיים על ידי שמירת מגע עם הקיר.
קרא עוד
גב
פייס פול
פייס פול חיוני לבריאות הכתפיים, מטרגט את הדלטואיד האחורי, הטרפז והמסובבים החיצוניים.
קרא עוד
כתפיים (דלטואיד)
הרמת Y
הרמת Y מחזקת את הטרפז התחתון והדלטואיד האחורי, חיוניים ליציבות עצם הכתף.
קרא עוד
כתפיים (דלטואיד)
ארנולד פרס
ארנולד פרס מפעיל את שלושת ראשי הדלטואיד באמצעות תנועת סיבוב ייחודית.
קרא עוד
כתפיים (דלטואיד)
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות מפתחת את הדלטואידים והטרייספס עם חופש תנועה מוגבר.
קרא עוד
כתפיים (דלטואיד)
לחיצת כתפיים
לחיצת כתפיים היא תרגיל היסוד לכתפיים, מטרגטת את הדלטואידים והטרייספס.
קרא עוד
כתפיים (דלטואיד)
הרמה צדדית בכבל
הרמה צדדית בכבל מציעה מתח קבוע לעבודה אופטימלית של הדלטואיד האמצעי.
קרא עוד
