לחיצת חזה

סקירה

שרירים ממוקדים: שריר החזה הגדול, דלטואיד קדמי, טריצפס.

ציוד: Banc plat, barre olympique.

ביצוע

1. שכיבה sur le banc, pieds à plat au sol, fessiers et omoplates plaqués
2. Prise pronation légèrement plus large que les épaules
3. Décrocher la barre, descendre contrôlé jusqu'à effleurer le sternum
4. Pousser verticalement en expirant, sans verrouiller les coudes en haut

שרירים ממוקדים

• שריר החזה הגדול
• דלטואיד קדמי
• טריצפס

סטים וחזרות

4×8-12 (hypertrophie) / 5×5 (force)

נשימה

Inspirer à la descente, expirer à la poussée

שגיאות נפוצות

• Rebond sur la poitrine
• dos cambré excessif
• coudes trop écartés (90°)