לחיצת חזה
תרגיל המכוון לשריר החזה, דלטואיד קדמי.
תרגיל המכוון לשריר החזה, דלטואיד קדמי.
סקירה
שרירים ממוקדים: שריר החזה, דלטואיד קדמי.
ציוד: Banc incliné (30-45°), barre ou haltères.
ביצוע
- Banc réglé entre 30° et 45° (au-delà le deltoïde prend le relais)
- Prise légèrement plus large que les épaules
- Descendre la barre vers le haut de la poitrine (sous les clavicules)
- Pousser en ligne verticale en contractant les pectoraux
שרירים ממוקדים
- שריר החזה
- דלטואיד קדמי
סטים וחזרות
4×8-12
שגיאות נפוצות
- Angle trop élevé
- décoller les fesses du banc
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.