פתיחות משקולות

סקירה

שרירים ממוקדים: שרירי החזה, étirement profond.

ציוד: Banc plat, haltères légers à modérés.

ביצוע

1. Bras tendus au-dessus de la poitrine, légère flexion des coudes (fixe)
2. Ouvrir les bras latéralement en arc de cercle, sentir l'étirement
3. Descendre jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol
4. Remonter en serrant les pectoraux comme si on enlaçait un arbre

שרירים ממוקדים

• שרירי החזה
• étirement profond

סטים וחזרות

3×12-15

שגיאות נפוצות

• Trop descendre (risque épaule)
• charges trop lourdes