פתיחות משקולות
תרגיל המכוון לשרירי החזה, étirement profond.
תרגיל המכוון לשרירי החזה, étirement profond.
סקירה
שרירים ממוקדים: שרירי החזה, étirement profond.
ציוד: Banc plat, haltères légers à modérés.
ביצוע
- Bras tendus au-dessus de la poitrine, légère flexion des coudes (fixe)
- Ouvrir les bras latéralement en arc de cercle, sentir l'étirement
- Descendre jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol
- Remonter en serrant les pectoraux comme si on enlaçait un arbre
שרירים ממוקדים
- שרירי החזה
- étirement profond
סטים וחזרות
3×12-15
שגיאות נפוצות
- Trop descendre (risque épaule)
- charges trop lourdes
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — פתיחות משקולות
שרירי החזה, étirement profond