פולאובר
תרגיל המכוון לשרירי החזה, לטיסימוס דורסי, סראטוס קדמי.
תרגיל המכוון לשרירי החזה, לטיסימוס דורסי, סראטוס קדמי.
סקירה
שרירים ממוקדים: שרירי החזה, לטיסימוס דורסי, סראטוס קדמי.
ציוד: Banc plat, un haltère (tenu à deux mains).
ביצוע
- שכיבה sur le banc, haltère tenu à deux mains au-dessus de la poitrine
- Bras légèrement fléchis, descendre l'haltère derrière la tête en arc
- Sentir l'étirement thoracique, remonter en contractant pecs et dorsaux
שרירים ממוקדים
- שרירי החזה
- לטיסימוס דורסי
- סראטוס קדמי
סטים וחזרות
3×12-15
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Pull-over
pectorals, latissimus dorsi, serratus anterior