רווחה, מתיחות וגמישות
אוסף מלא של 60 תרגילי מתיחה, ניידות מפרקים, גליל קצף, נשימה והתאוששות. כל תרגיל מפורט עם הוראות שלב אחר שלב, אנטומיה ממוקדת וטיפים לבטיחות לתרגול מיטבי.
מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
10 מתיחות סטטיות לחזה, דלטואידים, טרייספס, ביצפס, טרפזיוס, צוואר, אמות ידיים ושרירי הגב. חיוניים לתיקון חוסר איזון יציבתי מעבודה מול מסך.
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
11 מתיחות לקוואדריספס, שרירי ירך אחוריים, מקרבים, ישבנים, פיריפורמיס, פסואס, שוקיים ורצועת IT. חיוניות לספורטאים ולאנשים בישיבה ממושכת.
ניידות מפרקים
14 תרגילי ניידות מפרקים לכתפיים, עמוד שדרה חזי, מפרקי ירך וקרסוליים. סיבובים מבוקרים, מתיחות דינמיות ותנוחות גיוס עמוקות.
גליל קצף (גליל עיסוי)
9 טכניקות גליל קצף ועיסוי עצמי עם כדור לאקרוס לקוואדריספס, ירך אחורי, רצועת IT, שוקיים, גב, ישבנים, פיריפורמיס, כף רגל וחזה.
נשימה והרפיה
7 טכניקות נשימה והרפיה: דיאפרגמטית, 4-7-8, נשימת קופסה, וים הוף, סריקת גוף, ג'ייקובסון ושוואסנה. כלים חיוניים לניהול מתח והתאוששות.
תרגילי יציבה
5 תרגילי יציבה מתקנים: הכנסת סנטר, משיכת גומיה, הפעלת שריר רוחבי, דד באג וגשר ישבני. חיוניים לתיקון יציבה מודרנית שנפגעה מאורח חיים יושבני.
עיסוי עצמי והתאוששות
4 טכניקות התאוששות מתקדמות: טיפול בהקשה, אמבט קר/קריותרפיה, סאונה/אמבט חם ומתיחות PNF. אסטרטגיות מלאות לאופטימיזציה של התאוששות שרירים.