הרפיהמתחיליםרווחה
הרפיית שרירים מתקדמת של ג'ייקובסון
טכניקת ג'ייקובסון מחליפה התכווצות-שחרור של כל קבוצת שרירים ליצירת הרפיה עמוקה ומלאה.
קרא עוד
נשימה והרפיה
7 טכניקות נשימה והרפיה: דיאפרגמטית, 4-7-8, נשימת קופסה, וים הוף, סריקת גוף, ג'ייקובסון ושוואסנה. כלים חיוניים לניהול מתח והתאוששות.
6 מאמרים
נשימההרפיהרווחה
נשימת קופסה (בוקס ברידינג)
נשימת קופסה משתמשת ביחס 4-4-4-4 לוויסות מערכת העצבים האוטונומית, בשימוש כוחות מיוחדים ומדיטנטים.
קרא עוד
נשימההרפיהמתחילים
נשימה דיאפרגמטית
נשימה דיאפרגמטית מפעילה את המערכת הפאראסימפתטית, מפחיתה מתח ומייעלת חמצון על ידי הפעלת הסרעפת במלואה.
קרא עוד
נשימהרווחה
נשימת וים הוף
שיטת וים הוף משתמשת בהיפרוונטילציה מבוקרת ואחריה עצירות נשימה לחיזוק מערכת החיסון ועמידות בקור.
קרא עוד
הרפיהרווחהמדיטציה
מדיטציה מודרכת / סריקת גוף
סריקת גוף היא טכניקת מדיטציה החוצה את הגוף מלמטה למעלה, משחררת כל אזור שרירי להרפיה עמוקה.
קרא עוד
נשימההרפיהרווחה
נשימה 4-7-8
טכניקת 4-7-8 מרגיעה את מערכת העצבים על ידי הארכת הנשיפה, אידיאלית לפני השינה ולניהול מתח.
קרא עוד