מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
מתיחת מקרבים (פשיטה צדדית)
הפשיטה הצדדית מותחת את המקרבים והגרציליס בתנוחת עמידה פונקציונלית, מפתחת גמישות לתנועות צדדיות.
קרא עוד
מפרקי ירך
מאמרים עם התגית "מפרקי ירך"
14 articles
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
מתיחת מקרבים (פרפר)
תנוחת הפרפר מותחת את המקרבים ופותחת את המותניים, משפרת ניידות מפשעה ואגן.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
מתיחת ישבנים (יונה)
תנוחת היונה מותחת לעומק את הישבן הגדול והפיריפורמיס, משחררת מתח ירך ומקלה על כאבי סיאטיקה.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
מתיחת מכופפי ירך (פסואס)
מתיחת פסואס-איליאקוס בפשיטה נמוכה לשחרור מכופף הירך שהתקצר מישיבה ממושכת.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
מתיחת פיריפורמיס (ישיבה)
מתיחת פיריפורמיס בתנוחת 4 להקלה על לחיצה על עצב הסיאטי וכאבי ישבן עמוקים.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
מתיחת TFL / רצועת IT
מתיחת טנסור פסקיה לטה ורצועת IT להקלה על תסמונת הרצועה וכאבי ברך צדדיים.
קרא עוד
תרגילי יציבה
הפעלת גשר ישבני
גשר הישבן מפעיל מחדש ישבנים שהופחתו על ידי ישיבה ממושכת, משחזר איזון שרירי של האגן והירך.
קרא עוד
גליל קצף (גליל עיסוי)
כדור לאקרוס — פיריפורמיס
כדור לאקרוס על הפיריפורמיס משחרר נקודות מתח עמוקות בישבן ומקל על תסמינים סיאטיים.
קרא עוד
גליל קצף (גליל עיסוי)
גליל קצף ישבנים
גליל קצף לישבנים משחרר מתח עמוק בישבן הגדול והאמצעי, משפר ניידות ירך.
קרא עוד
ניידות מפרקים
מתיחת ירך 90/90
90/90 מותח את המסובבים הפנימיים והחיצוניים של הירך בו-זמנית, מפתח ניידות ירך מלאה ומאוזנת.
קרא עוד
ניידות מפרקים
CARs — סיבובים מפרקיים מבוקרים (ירך)
CARs ירך חוקרים את הטווח המקסימלי של מפרק הירך בסיבוב מבוקר לשמירה על בריאות מפרקים.
קרא עוד
ניידות מפרקים
מתיחת ספה
מתיחת הספה היא אחת המתיחות העוצמתיות ביותר לפסואס ולקוואדריספס, חיונית לאנשים שיושבים תקופות ארוכות.
קרא עוד
ניידות מפרקים
סקוואט עמוק (החזקה)
הסקוואט העמוק הוא תנוחת המנוחה הקדומה המגייסת בו-זמנית מותניים, קרסוליים ועמוד שדרה חזי.
קרא עוד
ניידות מפרקים
המתיחה הגדולה ביותר בעולם
המתיחה הגדולה ביותר בעולם מגייסת בו-זמנית מותניים, עמוד שדרה חזי ושרירי ירך אחוריים בתנועה זורמת אחת.
קרא עוד