יוגה — תנוחות (אסאנות)

סוריה נמסקאר A.

קפלאבהטי.

20 min.

בהראמרי.

סוריה נמסקאר B.

45 min.

פינצ'ה מיוראסנה.

נאדי שודהאנה.

באקאסנה.

30 min.

אוג'איי.

בהוג'אנגאסנה.

גרודאסנה.

ויראבהדראסנה I.

נטאראג'אסנה.

שלאבהאסנה.

דהנוראסנה.

בדהה קונאסנה.

באלאסנה.

טאדאסנה.

באקאסנה.

אופביישטה קונאסנה.

אדהו מוקהה שוואנאסנה.

בדהה קונאסנה.

אשטאבקראסנה.

קאקאסנה.

ורקשאסנה.

שאבאסנה.

ויראבהדראסנה I.

אוטקטאסנה.

אוטנאסנה.

טריקונאסנה.

טריקונאסנה.

ויפריטה קרני.

אפאנאסנה.

פשצ'ימוטנאסנה.

סטו בנדהאסנה.

פארשבקונאסנה.

ורקשאסנה.

אוטנאסנה.

פארשבקונאסנה.

אושטראסנה.

ארדהה מטסיינדראסנה.

אורדהבה מוקהה שוואנאסנה.

ויראבהדראסנה I.

שופטה מטסיינדראסנה.

דהנוראסנה.

ג'אנו שירשאסנה.