ניהול לחץ תחרותי
מערך אסטרטגיות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות לוויסות חרדת ביצוע, הפיכת מתח לאנרגיה חיובית ושמירה על תפקוד מיטבי בזמן תחרות.
מערך אסטרטגיות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות לוויסות חרדת ביצוע, הפיכת מתח לאנרגיה חיובית ושמירה על תפקוד מיטבי בזמן תחרות.
הצגה
לחץ תחרותי הוא תגובה טבעית לאתגר נתפס כחשוב. ההכנה המנטלית מסייעת לספורטאי למצוא ולשמור על "אזור התפקוד האופטימלי" שלו (IZOF).
אסטרטגיות ויסות
- נשימה מבוקרת: קוהרנטיות לבבית, נשימת box breathing
- ארגון מחדש קוגניטיבי: זיהוי מחשבות שליליות אוטומטיות, ניסוח חיובי
- שגרות קדם-תחרותיות: רצף פעולות מטקסיות יוצר מצב הכנה מיטבי
- דיבור עצמי חיובי: מונולוג פנימי בונה עם מילות מפתח
- מיינדפולנס ספורטיבי: גישת MAC
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.