ביקראם / הוט יוגה

סקירה כללית

ביקראם יוגה, שנוצרה על ידי ביקראם צ'ודהורי בשנות ה-70, מורכבת מ-26 תנוחות הטה יוגה ו-2 תרגילי נשימה בחדר מחומם ל-40 מעלות עם 40% לחות, במשך 90 דקות בדיוק. החום מגביר גמישות, עומס קרדיווסקולרי ומקדם ניקוי רעלים דרך הזעה (1-1.5 ליטר למפגש). סטודיואים רבים מתרגלים כיום "הוט יוגה" ללא שיוך רשמי לביקראם.

עקרונות יסוד

• חום מבוקר: 40 מעלות, 40% לחות למתיחה עמוקה יותר
• רצף קבוע של 26 תנוחות: כל תנוחה מכינה את הבאה
• הוראה בדיאלוג: הנחיה מילולית בלבד, ללא הדגמה
• מיקוד מנטלי קיצוני: מדיטציה בתנועה מאולצת
• הידרציה: מינימום 2 ליטר לפני השיעור

התוויות עיקריות

• ירידה במשקל (500-700 קלוריות/מפגש)
• שיפור גמישות
• כאב מפרקים כרוני
• כושר קרדיווסקולרי
• ניהול מתח דרך מאמץ אינטנסיבי

מהלך מפגש

90 דקות: פראנאיאמה בעמידה, 13 תנוחות עמידה, מנוחה, 13 תנוחות רצפה, נשימת קפלבהאטי, שוואסנה סופית.

התוויות נגד

• הריון (סיכון היפרתרמיה עוברית)
• בעיות קרדיווסקולריות
• תת-לחץ דם, היסטוריה וזו-ואגלית
• טרשת נפוצה
• אפילפסיה
• אי-ספיקת כליות