הנפת קטלבל

סקירה

שרירים ממוקדים: שרירי העכוז, ischio, שרירי הגב התחתון.

ציוד: Kettlebell.

ביצוע

1. Pieds plus larges que les épaules, KB entre les jambes
2. Hip hinge : pousser les hanches en arrière, KB entre les jambes
3. Extension explosive des hanches, le KB monte par inertie (pas les bras)
4. Bras tendus, contracter les fessiers en haut (KB à hauteur d'épaules)
5. Laisser redescendre le KB entre les jambes, absorber avec les hanches

שרירים ממוקדים

• שרירי העכוז
• ischio
• שרירי הגב התחתון

סטים וחזרות

5×15-20 ou 30 sec on / 30 sec off × 10

שגיאות נפוצות

• Soulever avec le dos
• squatter au lieu de hip hinge