HIIT ואימון פונקציונלי

As Many Rounds As Possible.

30-40 min.

תרגיל המכוון לשרירי העכוז, ischio, שרירי הגב התחתון.

Chipper.

Tuck Jumps.

תרגיל המכוון לשרירי הליבה, épaules, שרירי הגב.

קפיצה לקופסה.

Kettlebell Snatch.

Kettlebell Clean & Press.

ברפי.

תרגיל המכוון לIschio, fessier, équilibre.

Star Jumps.

תרגיל המכוון לקוואדריצפס, épaules, טריצפס.

Kettlebell Turkish Get-Up.

תרגיל המכוון לקוואדריצפס, שרירי העכוז, שרירי השוק.

Interval pyramidal.

תרגיל המכוון לאובליקים, שרירי הליבה.

סקוואט.

תרגיל המכוון לקוואדריצפס, שרירי העכוז, équilibre.

20 min.

תרגיל המכוון לכל הגוף.

ג'מפינג ג'ק.

4 minutes.

divers.

תרגיל המכוון לקוואדריצפס, épaules, cardio.

Tabata × 4.

סקוואט.

Fentes sautées.

Dumbbell Man Maker.

שכיבות סמיכה.

תרגיל המכוון לכל הגוף, explosivité.

Every Minute On the Minute.

תרגיל המכוון לכל הגוף.

תרגיל המכוון לכל הגוף.

תרגיל המכוון לשרירי הגב, ביצפס, grip.

30-45 min.

Sandbag Carry.

tirage de traîneau.

rapides.

Circuit 5 — « EMOM 30 ».

סקוואט.