תרגילי HIIT עם ציוד
Turkish Get-Up קטלבל
ה-Turkish Get-Up הוא תרגיל פונקציונלי מורכב ממצב שכיבה לעמידה עם קטלבל מעל הראש, מפתח ניידות, יציבות וכוח כולל.
קרא עוד
פונקציונלי
מאמרים עם התגית "פונקציונלי"
14 articles
תרגילי HIIT עם ציוד
זריקת כדור רפואי עם סיבוב
זריקת כדור רפואי עם סיבוב היא זריקה רוטציונית לקיר המכוונת לאלכסוניים וליבת הגוף בסיבוב.
קרא עוד
מעגלים פונקציונליים מלאים
מעגל "הבסיסי" (20 דקות)
הבסיסי הוא מעגל פונקציונלי של 20 דקות המשלב סווינג קטלבל, גובלט סקוואטים, שכיבות סמיכה, חתירות וריצה לכושר מלא.
קרא עוד
תרגילים פונקציונליים
דפוסי זחילה (תנועות רצפה)
דפוסי זחילה (bear crawl, spider-man crawl, crocodile crawl, crab walk) מפתחים קואורדינציה, ליבה וניידות פונקציונלית.
קרא עוד
תרגילים פונקציונליים
פיסטול סקוואט (סקוואט על רגל אחת)
פיסטול סקוואט הוא סקוואט מלא על רגל אחת הדורש כוח, שיווי משקל וגמישות יוצאי דופן.
קרא עוד
תרגילים פונקציונליים
טיפוס חבל
טיפוס חבל הוא תרגיל טיפוס פונקציונלי המפתח כוח פלג עליון, אחיזה וקואורדינציה רגליים-ידיים.
קרא עוד
תרגילים פונקציונליים
נשיאת שק חול
נשיאת שק חול כוללת נשיאת שק חול כבד על מרחק נתון, תרגיל נשיאה פונקציונלי לליבה וסיבולת.
קרא עוד
תרגילים פונקציונליים
קלין אנד פרס שק חול
קלין אנד פרס שק חול כולל הרמת שק חול מהרצפה ולחיצתו מעל הראש, תרגיל פונקציונלי גולמי של גוף מלא.
קרא עוד
תרגילים פונקציונליים
מתה רומני על רגל אחת
מתה רומני על רגל אחת הוא תרגיל פונקציונלי חד-צדדי המכוון לשרירים אחוריים של הירך וישבנים.
קרא עוד
תרגילים פונקציונליים
משיכת מזחלת
משיכת מזחלת היא תרגיל פונקציונלי של משיכת מזחלת לפיתוח שרשרת אחורית, אחיזה וסיבולת לב-ריאה.
קרא עוד
תרגילים פונקציונליים
דחיפת מזחלת
דחיפת מזחלת היא תרגיל פונקציונלי של דחיפת מזחלת עמוסה לפיתוח כוח רגליים, ישבנים וסיבולת לב-ריאה.
קרא עוד
תרגילים פונקציונליים
הפיכת צמיג
הפיכת צמיג כוללת הפיכת צמיג כבד, תרגיל פונקציונלי של גוף מלא לפיתוח נפיצות, כוח גולמי וכושר.
קרא עוד
תרגילי HIIT במשקל גוף
קפיצה צידית לארגז
קפיצה צידית לארגז היא קפיצה פליאומטרית צידית על ארגז נמוך שמפתחת כוח צידי, זריזות ויציבות קרסוליים.
קרא עוד
תרגילי HIIT במשקל גוף
קפיצת פיסטול סקוואט
קפיצת פיסטול סקוואט היא תרגיל פליאומטרי מתקדם המשלב סקוואט על רגל אחת וקפיצה נפיצה, דורש כוח, שיווי משקל וגמישות יוצאי דופן.
קרא עוד