Hollow Body Hold
תרגיל המכוון לטרנסברסוס, רקטוס אבדומיניס.
תרגיל המכוון לטרנסברסוס, רקטוס אבדומיניס.
סקירה
שרירים ממוקדים: טרנסברסוס, רקטוס אבדומיניס.
ביצוע
- שכיבה, bras tendus au-dessus de la tête
- Contracter les abdos pour plaquer le bas du dos au sol
- Décoller épaules et jambes du sol, position de « banane »
- Maintenir
שרירים ממוקדים
- טרנסברסוס
- רקטוס אבדומיניס
סטים וחזרות
5×20-45 sec
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Hollow Body Hold
טרנסברסוס, רקטוס אבדומיניס