התעמלות וקליסטניקס
61 מאמרים
מתחיליםכוחמורכב
שכיבות סמיכה על משטח גבוה
וריאציה מקלה של שכיבות סמיכה עם ידיים מורמות, אידיאלית למתחילים ושיקום.
קרא עוד
מתקדםכוחמורכב
מתח בתנוחת L
מתח עליון המבוצע תוך החזקת רגליים ישרות באופק לעבודה משולבת של גב ובטן.
קרא עוד
מתקדםכוחמורכב
שקיעה בלתי אפשרית
תנועה מתקדמת מאוד שבה הגוף נוטה לאופק עם זרועות ישרות מתנוחת שקיעה עליונה.
קרא עוד
מתקדםכוחמורכב
שכיבות סמיכה בעמידת ידיים
תרגיל דחיפה אנכי בעמידת ידיים המכוון לדלטואידים, טרייספס וטרפזיוס.
קרא עוד
מתחיליםכוחמשקל גוף
עמידת ידיים כנגד קיר
תנוחת עמידת ידיים כנגד קיר לפיתוח כוח כתפיים ופרופריוספציה.
קרא עוד
מתקדםגמישותכוח
פרס לעמידת ידיים
עלייה מבוקרת ללא תנופה מהרצפה לעמידת ידיים הדורשת כוח וגמישות יוצאי דופן.
קרא עוד
מתקדםכוחבידוד
צלב ברזל
פיגורת עילית: זרועות פרושות בצלב על טבעות, גוף אנכי, דורשת כוח על-אנושי.
קרא עוד
מתקדםכוחבידוד
מלטזית
פיגורת אולטרה-עילית: צלב ברזל עם גוף אופקי עם פנים למטה, שמורה למתעמלים ברמה גבוהה.
קרא עוד
מתקדםכוחמשקל גוף
פלאנש התעמלותית
פיגורת עילית בהתעמלות: גוף אופקי מרחף על הידיים, זרועות ישרות.
קרא עוד
בינוניכוחמורכב
שכיבות סמיכה עם רגליים מוגבהות
וריאציה של שכיבות סמיכה עם רגליים מורמות לדגש על חזה עליון ודלטואידים.
קרא עוד
מתחיליםכוחמורכב
שכיבות סמיכה קלאסיות
תרגיל יסודי במשקל גוף המכוון לשרירי החזה, הטרייספס והכתפיים עם מעורבות מלאה של שרירי הליבה.
קרא עוד
בינוניכוחמשקל גוף
החזקת תמיכה על טבעות
החזקה עם זרועות ישרות על טבעות עם Ring Turn Out, מפתחת מייצבי כתף.
קרא עוד
בינוניגמישותכוח
שכיבות סמיכה הינדיות
תרגיל דינמי המשלב דחיפה וגמישות עמוד שדרה בתנועה חלקה וגלית.
קרא עוד
בינוניכוחמורכב
שכיבות סמיכה פייק
תרגיל המכוון לדלטואידים וטרייספס בתנוחת V הפוך, הכנה לשכיבות סמיכה בעמידת ידיים.
קרא עוד
מתחיליםכוחמורכב
שכיבות סמיכה רחבות
וריאציה של שכיבות סמיכה עם הרחבת ידיים לדגש על שרירי החזה החיצוניים.
קרא עוד
מתקדםכוחמורכב
שכיבות סמיכה פסאודו-פלאנש
תרגיל מתקדם עם ידיים ממוקמות ליד הירכיים לעבודה אינטנסיבית על דלטואיד קדמי וליבה.
קרא עוד
בינוניכוחמורכב
שכיבות סמיכה יהלום
וריאציה של שכיבות סמיכה עם ידיים קרובות היוצרות צורת יהלום לדגש מקסימלי על הטרייספס.
קרא עוד
בינוניכוחמורכב
מעגל קליסטניקס
מעגל אימון המשלב מתח, שקיעות, שכיבות סמיכה, בטן, סקוואטים ופלאנק לכושר מלא.
קרא עוד
מתקדםכוחמורכב
שכיבות סמיכה על יד אחת
תרגיל דחיפה חד-צדדי מתקדם הדורש כוח ושליטת ליבה יוצאי דופן.
קרא עוד
מתקדםכוחמורכב
מאסל-אפ על מוט
תנועה המשלבת מתח נפיץ ושקיעה לעבור מעל המוט, מיומנות מפתח בקליסטניקס.
קרא עוד
מתקדםכוחמשקל גוף
פרונט לבר
תנוחה איזומטרית אופקית עם הפנים למעלה תלויים מהמוט, דורשת כוח גב וליבה קיצוני.
קרא עוד
בינוניכוחמורכב
מתח קומנדו
וריאציה של מתח עליון עם אחיזה ניטרלית צרה המפעילה גב רחב, ביספס ואלכסוניים.
קרא עוד
בינוניכוחמורכב
שכיבות סמיכה על טבעות
שכיבות סמיכה על טבעות המוסיפות חוסר יציבות לגיוס מוגבר של חזה ומייצבים.
קרא עוד
מתקדםכוחמשקל גוף
בק לבר
תנוחה אופקית עם הפנים למטה תלויים מהמוט, מפעילה בעוצמה ביספס, דלטואידים וליבה.
קרא עוד
מתחיליםכוחמורכב
בורפי התעמלותי
שילוב נפיץ של שכיבת סמיכה, סקוואט קפיצה, גלגול קדימה וקפיצת הארכה.
קרא עוד
מתחיליםמשקל גוףשיווי משקל
עמידת עורב
שיווי משקל על ידיים עם ברכיים על הטרייספס, תרגיל מבוא לשיווי משקל על ידיים.
קרא עוד
בינוניגמישותכוח
שקיעות קוריאניות
וריאציה של שקיעות עם המוט מאחורי הגב לעבודה אינטנסיבית על טרייספס וניידות כתפיים.
קרא עוד
בינוניגמישותמשקל גוף
שרשור רצפה
שילוב זורם של גלגול קדימה, גלגל, עמידת ידיים, גשר וגלגול אחורה לשליטה ואסתטיקה.
קרא עוד
מתקדםכוחמשקל גוף
עמידת ידיים חופשית
עמידת ידיים ללא תמיכה המפתחת פרופריוספציה, כוח כתפיים ושליטה גופנית מלאה.
קרא עוד
מתקדםכוחמורכב
שכיבות סמיכה קשת
וריאציה כמעט חד-צדדית של שכיבות סמיכה המכוונת בעוצמה לשריר חזה אחד בכל פעם עם זרוע אחת מושטת לצד.
קרא עוד
מתקדםכוחמורכב
מאסל-אפ על טבעות
גרסת טבעות של מאסל-אפ המוסיפה חוסר יציבות לגיוס שרירי ייצוב מוגבר.
קרא עוד
מתחיליםמשקל גוףשיווי משקל
עמידת ראש
שיווי משקל על הראש והידיים במשולש, תרגיל פרופריוספציה וחיזוק צוואר.
קרא עוד
מתחיליםכוחמשקל גוף
זחילת דוב
זחילה על ארבע עם ברכיים מורמות המפתחת תיאום, כוח כתפיים וסיבולת ליבה.
קרא עוד
מתחיליםכוחמשקל גוף
הליכת סרטן
הליכה הפוכה על ידיים ורגליים עם הפנים למעלה המפעילה טרייספס, כתפיים וליבה.
קרא עוד
בינוניכוחמורכב
שקיעות על טבעות
גרסה לא יציבה של שקיעות המגייסת בעוצמה מייצבים עם Ring Turn Out למעלה.
קרא עוד
מתחיליםמשקל גוףיציבות ליבה
נדנוד גוף חלול
גרסה דינמית של החזקת גוף חלול עם נדנוד קדימה-אחורה כמו נדנדה.
קרא עוד
מתקדםכוחמשקל גוף
דגל אנושי
פיגורה מרהיבה: גוף אופקי על עמוד אנכי המפעיל אלכסוניים, גב רחב וליבה מלאה.
קרא עוד
מתחיליםמשקל גוףיציבות ליבה
החזקת גוף חלול
תנוחת בננה יסודית בהתעמלות על הגב המפתחת רוחבי בטן וישר הבטן.
קרא עוד
בינוניכוחמשקל גוף
ישיבת L
החזקה איזומטרית עם רגליים ישרות ב-90° על פראלטים או רצפה המפתחת בטן ומכופפי ירך.
קרא עוד
מתחיליםמשקל גוףיציבות ליבה
החזקת סופרמן
תנוחת חיזוק שרשרת אחורית הפוכה לגוף חלול, עם הפנים למטה.
קרא עוד
מתחיליםגמישותמשקל גוף
גלגול קדימה
תנועה יסודית בהתעמלות רצפה: גלגול קדימה בכדור תוך הגנה על הצוואר.
קרא עוד
