שכיבות סמיכה
תרגיל המכוון לשרירי החזה, טריצפס, דלטואידים.
תרגיל המכוון לשרירי החזה, טריצפס, דלטואידים.
סקירה
שרירים ממוקדים: שרירי החזה, טריצפס, דלטואידים, שרירי הליבה.
ביצוע
- Mains au sol légèrement plus larges que les épaules
- Corps droit de la tête aux talons (gainage actif)
- Descendre la poitrine à 5 cm du sol, coudes à 45° du corps
- Pousser en expirant, ne pas verrouiller les coudes
שרירים ממוקדים
- שרירי החזה
- טריצפס
- דלטואידים
- שרירי הליבה
סטים וחזרות
3×15-25
שגיאות נפוצות
- Hanches qui s'affaissent
- fesses en l'air
- amplitude partielle
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — שכיבות סמיכה
שרירי החזה, טריצפס, דלטואידים, שרירי הליבה