Palourde

Overview

Targeted muscles: gluteus medius, external rotators.

Equipment: Bande élastique (optionnel).

Execution

1. Lying down sur le côté, genoux fléchis à 45°, pieds joints
2. Ouvrir le genou du dessus comme une palourde
3. Pieds restent collés, pas de rotation du bassin

Targeted muscles

• gluteus medius
• external rotators