Protocole anti-douleur lombaire
Protocole anti-douleur lombaire.
Protocole anti-douleur lombaire.
Execution
- **Curl-up modifié** : Un genou fléchi, l'autre tendu. Mains sous les lombaires. Lever uniquement les épaules de 3 cm. 3×8 sec tenu.
- **Side Plank modifié** : Sur les genoux pour débutants. Maintenir 3×8 sec par côté.
- **Bird-Dog** : Comme décrit ci-dessus. 3×8 par côté.
Medical Disclaimer
The information presented in this article is provided for educational and informational purposes only. It does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment prescription. If in doubt, always consult your physician or a qualified healthcare professional. The techniques described do not replace conventional medical treatment.
Diagrams and illustrations
Targeted muscles — Protocole anti-douleur lombaire
muscles ciblés