Prone Y-T-W-L

Overview

Targeted muscles: trapezius, moyen), rhomboids, external rotators.

Execution

1. **Y** : Bras en Y au-dessus de la tête, lever les pouces
2. **T** : Bras en T latéraux, lever les pouces
3. **W** : Coudes fléchis, lever en W
4. **L** : Bras à 90°, rotation externe des avant-bras

Targeted muscles

• trapezius
• moyen)
• rhomboids
• external rotators