Respiration diaphragmatique

Overview

Benefits: Active le système parasympathique, réduit le stress.

Duration: 5-10 min.

Execution

1. Lying down ou assis, une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre
2. Inspirer par le nez : seul le ventre se gonfle (pas la poitrine)
3. Expirer lentement par la bouche, le ventre rentre
4. Ratio : 4 sec inspiration, 6 sec expiration