Velo de route (outdoor)

Velo de route : l'endurance en plein air

Le velo de route offre une experience cardio complete en exterieur. Les sorties longues combinent endurance aerobique, travail en puissance dans les cotes et gestion strategique du rythme. C'est un exercice a faible impact qui permet de couvrir de longues distances.

Muscles sollicites

Le cyclisme de route cible les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets. Les montees sollicitent davantage les fessiers et les quadriceps. Le core et les epaules travaillent pour le maintien de la position.

Execution

1. Sortie longue : maintenez une allure confortable pour une distance ou duree importante (1 a 4 heures).
2. Gestion du rythme : adaptez votre effort en fonction du profil (plat, montee, descente). Ne partez pas trop vite.
3. Travail en cotes : les montees sont des opportunites de renforcement. Restez assis ou levez-vous selon la pente et votre preference.
4. Technique : pedalage rond, changements de vitesse anticipes, position aerodynamique.

Duree

Duree : 1 a 4 heures. Distances typiques : 30-100+ km selon le niveau et l'objectif.

Conseils de securite

• Portez toujours un casque homologue.
• Respectez le code de la route et signalez vos intentions.
• Emportez suffisamment d'eau et de nourriture pour la duree prevue.
• Verifiez l'etat du velo avant chaque sortie (freins, pneus, chaine).
• Portez des vetements visibles ou reflechissants.

Variantes

• Sortie vallonnee : parcours avec beaucoup de denivele.
• Contre-la-montre : effort soutenu seul sur un parcours defini.
• Sortie en groupe : rouler en peloton, travail en relais.

Public cible

Adapte a tous niveaux avec un velo adapte. Les debutants commenceront par des sorties de 20-30 km sur des parcours plats.