גלגול אחורה
גלגול אחורה עם העברת רגליים מעל הראש, תרגיל תיאום ושליטה.
עודכן ב-
מבוא
גלגול אחורה עם העברת רגליים מעל הראש, תרגיל תיאום ושליטה.
אנטומיה ושרירים מעורבים
- שרירים ראשיים: בטן, זרועות (דחיפה), תיאום
הוראות שלב אחר שלב
- כריעה, שבו לאחור.
- התגלגלו על הגב, ידיים ליד האוזניים.
- דחפו עם הידיים להעברת רגליים מעל הראש.
- קומו לתנוחת כריעה.
סטים וחזרות מומלצים
- 3 סטים של 5 עד 8
טעויות נפוצות
- טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
- התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.
בטיחות
דחפו עם הידיים להגנה על הצוואר. משטח מרופד חובה.
וריאציות
- גרסאות מקלות למתחילים
- גרסאות מתקדמות להתקדמות
קהל יעד
מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.