שרשור רצפה

מבוא

שילוב זורם של גלגול קדימה, גלגל, עמידת ידיים, גשר וגלגול אחורה לשליטה ואסתטיקה.

אנטומיה ושרירים מעורבים

• שרירים ראשיים: כל הגוף, גמישות, תיאום

הוראות שלב אחר שלב

1. התחילו עם גלגול קדימה.
2. שרשרו לגלגל.
3. עברו דרך עמידת ידיים.
4. ירדו לגשר.
5. סיימו עם גלגול אחורה.

סטים וחזרות מומלצים

• 3 עד 5 שרשורים מלאים

טעויות נפוצות

• טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
• התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.

בטיחות

שלטו בכל תנועה בנפרד. משטח מרופד חובה.

וריאציות

• גרסאות מקלות למתחילים
• גרסאות מתקדמות להתקדמות

קהל יעד

מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.