Préparation physique — Vitesse
Sprint résisté (parachute ou bande)
Sprint contre résistance avec parachute ou bande élastique pour développer la puissance d'accélération.
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Intermédiaire
Articles avec le tag "Intermédiaire"
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Pliométrie — Haut du corps
Medicine Ball Overhead Throw (Lancer en arrière)
Lancer explosif du medicine ball par-dessus la tête en arrière pour développer la puissance d'extension de tout le corps.
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Sports spécifiques — Circuits de préparation
Circuit Tennis/Badminton
Circuit de préparation physique pour sports de raquette axé sur la réactivité, la rotation et l'endurance de court.
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Pliométrie — Bas du corps
Box Jump
Saut explosif sur une box pour développer la puissance des membres inférieurs et la coordination neuromusculaire.
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Programmes Correctifs Complets
Programme Genoux Solides (15 min, 3x/semaine)
Programme correctif complet ciblant vaste médial et moyen fessier avec une séquence d'exercices structurée pour des résultats progressifs et durables.
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Sports spécifiques — Circuits de préparation
Choix de surface en pliométrie
Guide de choix de surface d'entraînement pliométrique pour minimiser l'impact articulaire et maximiser la performance.
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Sports spécifiques — Circuits de préparation
Volume pliométrique recommandé
Guide de volume de contacts au sol recommandé par niveau pour une programmation pliométrique sûre et efficace.
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Fondamentaux Mat Pilates
Side Kick Series (Série de coups de pied latéraux)
Série de trois exercices Pilates en position latérale ciblant les abducteurs, adducteurs et le core latéral avec des mouvements variés de la jambe.
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Préparation physique — Agilité
Échelle de rythme — Carioca
Déplacement latéral avec croisement des pieds devant/derrière pour la coordination et l'agilité des hanches.
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Proprioception et Équilibre
Planche sur Ballon Suisse
Exercice de proprioception et d'équilibre ciblant transverse et obliques pour la stabilisation articulaire et la prévention des chutes.
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Programmes Correctifs Complets
Programme Épaule Saine (15 min, 3x/semaine)
Programme correctif complet ciblant coiffe des rotateurs et trapèze moyen avec une séquence d'exercices structurée pour des résultats progressifs et durables.
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Pliométrie — Bas du corps
Drop Lunge Jump
Fente arrière explosive avec saut pour développer la puissance de propulsion verticale depuis une position unilatérale.
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Sports spécifiques — Circuits de préparation
Circuit Football/Rugby
Circuit de préparation physique spécifique football et rugby combinant sprints, sauts, poussées et changements de direction.
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Préparation physique — Puissance
Hang Clean
Version simplifiée du power clean avec départ barre aux genoux pour travailler l'extension explosive des hanches.
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Pliométrie — Haut du corps
Medicine Ball Rotational Throw (Lancer rotationnel)
Lancer rotationnel explosif du medicine ball contre un mur pour développer la puissance de rotation du tronc.
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Sports spécifiques — Circuits de préparation
Récupération en pliométrie
Principes de récupération entre les séances de pliométrie pour optimiser les adaptations et prévenir les blessures.
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Fondamentaux Mat Pilates
Shoulder Bridge (Pont sur les épaules)
Exercice Pilates combinant le pont fessier avec une extension de jambe unilatérale pour renforcer les fessiers et développer la stabilisation pelvienne.
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Préparation physique — Agilité
Cone Drill (4 coins)
Parcours de 4 cônes combinant sprint, shuffle, backpedal et carioca pour l'agilité multidirectionnelle.
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