רכיבה על אופניים
אינטרוולים על אופניים (HIIT)
אינטרוולים אינטנסיביים על אופניים עם חילופי ספרינטים בהתנגדות גבוהה ושלבי התאוששות.
קרא עוד
בינוני
מאמרים עם התגית "בינוני"
126 articles
מסלולים ושילובים
מעגל קליסטניקס
מעגל אימון המשלב מתח, שקיעות, שכיבות סמיכה, בטן, סקוואטים ופלאנק לכושר מלא.
קרא עוד
תרגילי מוט גבוה — פיגורות
קיפ-אפ
תנועה בסיסית לעלייה מעל המוט מתליה באמצעות נדנוד ומשיכה לירכיים.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
קיק-אפ לגשר
מעבר מעמידה לגשר או מגשר לעמידה, מפתח גמישות ושליטה בגב.
קרא עוד
רכיבה על אופניים
רכיבת כביש (חוץ)
יציאות ארוכות ברכיבת כביש לקרדיו סיבולת בחוץ עם עבודה בעליות וניהול קצב.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
מתח קומנדו
וריאציה של מתח עליון עם אחיזה ניטרלית צרה המפעילה גב רחב, ביספס ואלכסוניים.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
עמידת ידיים (ATR)
עמידת ידיים — ראו את סעיף עמידת הידיים לפרטים המלאים.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה פייק
תרגיל המכוון לדלטואידים וטרייספס בתנוחת V הפוך, הכנה לשכיבות סמיכה בעמידת ידיים.
קרא עוד
ליבה ויציבות התעמלותית
ישיבת L
החזקה איזומטרית עם רגליים ישרות ב-90° על פראלטים או רצפה המפתחת בטן ומכופפי ירך.
קרא עוד
מסלולים ושילובים
שרשור רצפה
שילוב זורם של גלגול קדימה, גלגל, עמידת ידיים, גשר וגלגול אחורה לשליטה ואסתטיקה.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
רונדד
גלגל עם חצי סיבוב הנוחת עם פנים לנקודת ההתחלה, הכנה לסלטות אחורה.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה עם רגליים מוגבהות
וריאציה של שכיבות סמיכה עם רגליים מורמות לדגש על חזה עליון ודלטואידים.
קרא עוד
שקיעות ותרגילי דחיפה
שקיעות קוריאניות
וריאציה של שקיעות עם המוט מאחורי הגב לעבודה אינטנסיבית על טרייספס וניידות כתפיים.
קרא עוד
תרגילי טבעות
שכיבות סמיכה על טבעות
שכיבות סמיכה על טבעות המוסיפות חוסר יציבות לגיוס מוגבר של חזה ומייצבים.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה יהלום
וריאציה של שכיבות סמיכה עם ידיים קרובות היוצרות צורת יהלום לדגש מקסימלי על הטרייספס.
קרא עוד
מעגלי קרדיו ללא ציוד
קפיצות סקוואט
סקוואט ואחריו קפיצה פיצוצית לקרדיו פליאומטרי המפעיל ארבע ראשי ירך, ישבנים וכוח.
קרא עוד
ריצה
אימון אינטרוולים (קצרים)
חילופי ספרינטים אינטנסיביים ושלבי התאוששות לשיפור VO2max ושריפת שומן יעילה.
קרא עוד