רונדד

מבוא

גלגל עם חצי סיבוב הנוחת עם פנים לנקודת ההתחלה, הכנה לסלטות אחורה.

אנטומיה ושרירים מעורבים

• שרירים ראשיים: כתפיים, ליבה, תיאום, עוצמה

הוראות שלב אחר שלב

1. ריצת תנופה ואז צעד קפיצה.
2. בצעו גלגל אך עם חצי סיבוב.
3. שתי הרגליים נוחתות יחד, פנים לנקודת ההתחלה.
4. ספיגת נחיתה על ידי כיפוף ברכיים.

סטים וחזרות מומלצים

• 5 עד 8 חזרות

טעויות נפוצות

• טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
• התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.

בטיחות

למדו קודם גלגל. תרגלו על משטח מרופד עם פיקוח.

וריאציות

• גרסאות מקלות למתחילים
• גרסאות מתקדמות להתקדמות

קהל יעד

מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.