מעגל קליסטניקס

מבוא

מעגל אימון המשלב מתח, שקיעות, שכיבות סמיכה, בטן, סקוואטים ופלאנק לכושר מלא.

אנטומיה ושרירים מעורבים

• שרירים ראשיים: כל הגוף, קרדיו, סיבולת שרירית

הוראות שלב אחר שלב

1. 10 מתחים.
2. 20 שקיעות.
3. 30 שכיבות סמיכה.
4. 15 הרמות רגליים תלויות.
5. 20 סקוואטים במשקל גוף.
6. 60 שניות פלאנק.
7. מנוחה 2 דקות בין סבבים. 3 עד 5 סבבים.

סטים וחזרות מומלצים

• 3 עד 5 סבבים עם 2 דקות מנוחה

טעויות נפוצות

• טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
• התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.

בטיחות

התאימו מספר חזרות לרמה. חימום מלא חובה לפני המעגל.

וריאציות

• גרסאות מקלות למתחילים
• גרסאות מתקדמות להתקדמות

קהל יעד

מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.