תרגילי מוט גבוה — פיגורות
גלייד קיפ
גרסה טכנית של קיפ מתליה נמוכה, מיומנות יסודית בהתעמלות אמנותית.
קרא עוד
משיכה
מאמרים עם התגית "משיכה"
13 articles
תרגילי מוט גבוה — פיגורות
קיפ-אפ
תנועה בסיסית לעלייה מעל המוט מתליה באמצעות נדנוד ומשיכה לירכיים.
קרא עוד
מסלולים ושילובים
מעגל קליסטניקס
מעגל אימון המשלב מתח, שקיעות, שכיבות סמיכה, בטן, סקוואטים ופלאנק לכושר מלא.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
בק לבר
תנוחה אופקית עם הפנים למטה תלויים מהמוט, מפעילה בעוצמה ביספס, דלטואידים וליבה.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
פרונט לבר
תנוחה איזומטרית אופקית עם הפנים למעלה תלויים מהמוט, דורשת כוח גב וליבה קיצוני.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
מאסל-אפ על טבעות
גרסת טבעות של מאסל-אפ המוסיפה חוסר יציבות לגיוס שרירי ייצוב מוגבר.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
מאסל-אפ על מוט
תנועה המשלבת מתח נפיץ ושקיעה לעבור מעל המוט, מיומנות מפתח בקליסטניקס.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
מתח קומנדו
וריאציה של מתח עליון עם אחיזה ניטרלית צרה המפעילה גב רחב, ביספס ואלכסוניים.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
מתח בתנוחת L
מתח עליון המבוצע תוך החזקת רגליים ישרות באופק לעבודה משולבת של גב ובטן.
קרא עוד
