קיפ-אפ

מבוא

תנועה בסיסית לעלייה מעל המוט מתליה באמצעות נדנוד ומשיכה לירכיים.

אנטומיה ושרירים מעורבים

• שרירים ראשיים: גב רחב, בטן, תיאום

הוראות שלב אחר שלב

1. תלויים, נדנדו קדימה ואז אחורה.
2. בחזרה, משכו את המוט לכיוון הירכיים.
3. התגלגלו מעל המוט.
4. סיימו בתנוחת תמיכה מעל המוט.

סטים וחזרות מומלצים

• 5 עד 10 ניסיונות לאימון

טעויות נפוצות

• טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
• התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.

בטיחות

בסיס לשרשורים. שלטו בנדנוד מבוקר קודם.

וריאציות

• גרסאות מקלות למתחילים
• גרסאות מתקדמות להתקדמות

קהל יעד

מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.